Вы можете бегать по лужам в любой одежде и обуви, и даже лечь в нее, если очень хочется

Не берите зонт, почувствуйте, как капли и снежинки падают на вас. Вспомните, что в детстве можно было ловить ртом снежинки, может быть попробовать еще раз

Любого размера и формы. Делайте такой, какой хотите, правил нет.

Вам нужно заметить 5 предметов вокруг вас и назвать их. Если просто хотите отвлечься, то посмотрите в окно и назовите все, что есть на улице.

Вам нужно потрогать 4 разные текстуры. Пушистый свитер, деревянный стул, гладкая кружка, проявите фантазию и ищите предметы.

Найдите 3 звука, которые вы можете определить и назовите их

Вам нужно найти 2 запаха. Любимые духи, свежесваренный кофе, запах города после дождя?

Медленно съешьте или выпейте что-то, почувствуйте вкус и текстуру, попробуйте описать.

Следующие 4 задания помогут вам прожить разные чувства через тело. Обиду и чувство несправедливости можно копить, а можно назвать и выкричать.

Найдите повод для гордости, похвалите себя и обнимите.

Вы отлично справляетесь и не можете контролировать все. Если сегодня не ваш день, просто погладьте себя. Так бывает.

Вспомните все, что вас разозлило за последнее время, назовите и ударьте подушку, она правда не обидится.

Физическая активность помогает проветрить мысли и сбросить напряжение. Идите в том темпе, какой вам нравится, с музыкой или без.

Посадите растение или сходите на мастер-класс по керамике. Это отличный способ напомнить себе, сколько всего интересного есть в вашей жизни

Танцуйте как будто вас никто не видит. Любые дурацкие движения, чтобы сбросить напряжение или зарядиться энергией. Прослушайте столько треков, сколько вам нужно

Гвоздестояние, парение, растяжка или любое, что вы никогда не пробовали. Сконцентрируйтесь на ощущениях и будьте в моменте.

Попробуйте разные техники и виды, чтобы найти свой вариант

Что это: проточная вода или холодная река? Пошевелите пальцами, какие ощущения? Сместите фокус внимания на руки и побудьте с этими ощущениями

Подойдет любая поверхность, по которой вы редко ходите: газон, деревянный пол, песок и многое другое.

Сядьте на стул, поставьте стопы на пол, закройте глаза. Не пытайтесь выкинуть мысли из головы, просто наблюдайте, что происходит внутри вас. О чем вы думаете, какие ощущения в теле, какие звуки вас окружают? Начинайте практику с 5 минут и постепенно увеличивайте время. Помните, что медитация — способ услышать себя, а не преисполниться

Приняли сложное решение? Провели встречу, которую откладывали? Замечайте все, с чем вы отлично справились и хвалите себя

Камни можно заменить на ветки, листья или что-то свое. Это поможет включиться в момент здесь и сейчас, быть внимательным к тому, что происходит вокруг

Звучит абсурдно, но попробовать стоит. Почувствуйте вес вашего тела, поверхность под собой — какая она: теплая, холодная? Побудьте в тишине и прислушайтесь к себе: достаточно ли вы сегодня спали, обедали, общались с близкими?

Найдите место, в котором вас не будут отвлекать. Включите любимый трек: теперь есть только вы и музыка, которую вы любите